cwiczenia uda

Ja w mojej sytuacji nie ćwieczę na w-fie od roku ;( Startowałam we wszytskich zawodach, aż w reszcie w gimnazjum coś się stało. Lekarze mówią że przyczyną chondromolacji jest w moim przypadku, szybki wzrost. Miesiąc temu, miałam artroskopie, wycinali mi kawałek łękotki, torbiel bakera, przegrodę i jeszce inne rzeczy. Na szczęście mam już z głowy [...]

Ja jestem w trakcie rehabilitacji to wiem ;) cwiczenia izometryczne - mila pani rehabilitantka daje mi twardy woreczek ze skory - wyprostowane nogi, ściskam go kolanami i jednocześnie dociskam do podloza (materac albo co), stopy prostopadle do nóg. Ścisnąć na 5-6 sekund rozluźnić i tak 10-15 powtórzeń. Później dostaję taką opaskę opinającą oba [...]

/SFD/2021/1/11/2baf88ac3eb0464e9866bef6e0fb55a6.jpg Martwy ciąg to król ćwiczeń, który wraz z przysiad tworzy najlepsze i najbardziej wartościowe duo w treningu siłowym. Jeśli mielibyśmy wykonywać 2 ćwiczenia to warto by było wybrać właśnie te dwa, które atakują globalnie całe ciało od stóp do głów. Podobnie jak z innymi ćwiczeniami mamy całą masę [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

pytanie tylko czy jestes gotowa na ciezka prace? Ja ci wyrzucę, te cwiczenia na uda i posladki, wyrzuce ABS i posle na silownie, do sztang. Bedziesz musiala trzymac diete. Jezeli jestes odwazna i zacieta, potrafisz poczekac pare miesiecy na wyniki to mozesz duzo zmienic w swojej sylwetce. Ale oczywiscie nie obiecuje gruszek na wierzbie wiec na [...]

Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? [...]

W treningu 2 x w tygodniu partia nie wyrabiam z klatką, mam problemy z jej regeneracją. Bardzo długo mam na niej zakwasy, praktycznie po poniedziałku aż do piątku (szczególnie góra), więc wychodzi mi robienie jej tylko raz na tydzień. Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii? Najbardziej [...]

/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]

Faktycznie może niewiele ważę w stosunku do wzrostu, ale ta waga niestety nie jest rozłożona równomiernie. Jeśli już tyję, to prawie wyłącznie w udach, biodrach i pośladkach (nieco brzuch i tzw. boczki), natomiast góra pozostaje taka jak była. Słyszałam, że jazda na rowerze potrafi pomóc w wyszczupleniu ud. Moim celem byłoby zatem wyszczuplenie ud [...]

/SFD/2024/1/11/9548db928f42468abc9aafccb09f7624.jpg Ja bym poszedł w trening dzielony, ale z partią trenowana dwa razy w tygodniu, a u Cibie ten czwarty dzień trochę niewykorzystany do końca. Dzień pierwszy jest dobry pod warunkiem, że ostatnim ćwiczeniem jest prostowanie, a nie uginanie. W dniu grzbietu jak już masz podciąganie na drążku to [...]

[...] o prostych nogach: https://www.youtube.com/watch?v=c5KjZ_43owM Do poczytania: http://www.sfd.pl/Jakie_%C4%87wiczenia_na_motyle__-t227099.html http://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html /SFD/2016/8/7/df78856962c94be8bc089314cdc496cc.jpg [...]

Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego bez wątpienia jest poważną kontuzją, bądź urazem, który może, ale nie musi mieć znaczny wpływ na nasz dalsze życie i funkcjonowanie. Wiele jednak zależne jest od indywidualnego przypadku i tego, jak mocne mamy mięśnie czworogłowe uda oraz w jakim stopniu skupimy się na odpowiedniej rehabilitacji. Istotne [...]

/SFD/2024/2/6/42d20e499ee14983b9f6659c685cc880.jpg Zacząłbym od tego, że jeśli miałeś kulkuletnią przerwę w treningach siłowych to taki plan na początek to za duża objętość i nie do końca trafiony podział treningowy. Nie wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się [...]

PROGRAM KULTURYSTYCZNY DLA POCZĄTKUJĄCYCH WG BRUCE'A LEE (z naciskiem na triceps ,biceps i przedramiona) , po za tym w nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w [...]

/SFD/2016/8/10/07dee64844e2489c93f206a34c753882.jpgMięsień dwugłowy ramienia (mm. Biceps brachii) jak sama nazwa wskazuje dzieli się na dwie głowy – krótką i długą. Głowa krótka ma swój przyczep początkowy na wyrostku kruczym łopatki a głowa długa na guzku nadpanewkowym łopatki, czyli na szczycie powierzchni stawowej stawu barkowego. Przyczep [...]

/SFD/2020/4/19/ca49e16d82204c578567df403a829365.jpg Często spotykamy się z sytuacją, w której ktoś szuka ćwiczeń na dwójki czyli mięsień dwugłowy uda, a to jest duże uproszczenie gdyż w naszej kończynie dolnej, na jej tyle nie znajduje się tylko mięsień dwugłowy. Zacząć należałoby od podstaw. W tylnej części uda znajdują się mięśnie dwugłowy [...]

Ja bym zaczął od uporządkowania zakresu powtórzeń, a dałbym w planie treningowym stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach, wyjątkiem jest gdy stosujesz progresję w postaci dokładania powtórzeń na tym samym ciężarze. Mój cały plan bazuje na dokładaniu powtórzeń na tym samym ciężarze %-) z treningu na trening w podanym zakresie. Oczywiście będę bardziej [...]

Mięśnie klatki - ćwiczenia eksplozywne Mięśnie najszerszy grzbietu - ćwiczenia eksplozywne Mięśnie naramienne - dużo powtórzeń Mięśnie dwugłowy ramienia - tataj pół na pół :P Mięśnie Trójgłowy ramienia - ćwiczenia eksplozywne Mięśnie brzucha - dużo powtórzeń Mięsień czworoboczny - tataj pół na pół :P Mięśnie łydki - dużo powtórzeń Mięśnie uda - [...]

Poniedziałek: Góra ciała 1.WL 3 x 1 170kg 2.Wyciskanie hantli lekko Do 60kg 3.Podciąganie lekko Do 60kg 4.OHP 70 x 12 5a Wyciskanie wąsko 3 x 8 110kg 5b uginanie ze sztangą 3 x 8 Niestety muszę przyznać, że na 180kg w WL w tym sezonie nie ma szansy. Może 5kg więcej uda się wywalczyć, ale dalej już nie pójdę.Ogólnie bardzo widać u mnie poprawę w [...]

ogry 1: ZNOWU ATAK A ODPOWIEDZI BRAK! BRAWO! jezeli masz kolana koslawe wykonujac przysiad same sie zjezdzaja do srodka,dlaczegoponiewaz: -cały aparat ruchowy bierny ,czyli:torebka stawowa,wiezadła,powierzchnie stawowe sa "przerobione" czyli patologiczne,po stronie bocznej sa przykurczone,postronie zewn sa rozciagniete PISALEM CI ZE [...]